توضیحات
راهنمای کامل سلامتی برای دانشآموزان: سفری به سوی زندگی سالم و شاداب
نویسنده: رقیه صادقیرا کد، فاطمه دوستی، ذکیه اسدزادهاحمدآباد
موضوع: شاگردان، سلامتی و بهداشت، کودکان، نوجوانان، ورزش مدارس، برنامهریزی، کودکان ورزشکار، نوجوانان ورزشکار
تعداد کودکان و نوجوانان ورزشکاری که در ورزشها مشارکت میکنند در چند دهه اخیر به طور چشمگیری افزایش یافته است.
در بیشتر موارد ورزشکاران در بیش از یک نوع رشته ورزشی فعالیت میکنند، لذا در طول یک سال تحت استرس قابل توجه ناشی از تمرین قرار میگیرند.
هرچه حجم تمرینات و استرس فیزیکی به واسطه مشارکت بیشتر افزایش یابد، نیازها و نگرانی برای تأمین تغذیه کافی نیز بالا میرود.
به طور کلی، ورزشکاران جوان نیاز انرژی (کالری) بیشتری در رژیم غذایی خود دارند، چون در ورزش و سایر فعالیتهایشان انرژی بیشتری صرف میکنند.
کربوهیدراتها به عنوان منبع اولیه سوخت ورزشکاران در تمرین باید در نظر گرفته شود و مقادیر حدود 6-4 گرم به ازاء کیلوگرم وزن بدن در روز مورد نیاز میباشد.
برای تسهیل بازگشت به حالت اولیه، ترمیم و رشد بافت جدید پروتئین کافی مورد نیاز میباشد و کودکان و نوجوانان ورزشکار در مقایسه با هم سنیهایشان که غیر فعال هستند نیاز پروتئین رژیمی بالاتری دارند که بدین منظور روزانه مقدار 1.8-1.2 گرم پروتئین به ازاء کیلوگرم وزن بدن توصیه شده است.
نهایتاً دریافت رژیمی چربی به خاطر عملکردهای مهم چربی رژیمی مورد توجه میباشد. یکی از اولین پیامدهای تمرین و مسابقات، تولید گرمای ناشی از سوخت و ساز میباشد که بدن در پاسخ به آن با افزایش تعریق به خنک شدن بدن کمک میکند.
به همین دلیل دریافت کافی مایعات و هیدراسیون یکی از ملاحظات مهم در ورزشکاران جوان میباشد. دریافت کافی ریزمغذیهای کلیدی مثل ویتامینها و املاح بسیار حائز اهمیت میباشد زیرا کمبود آنها در محدودیتهای رژیمی و الگوهای مصرفی آنها میتواند رخ دهد.
نهایتاً تعدادی از کودکان و نوجوانان ورزشکار فریب میخورند که دریافت مکملهای غذایی میتواند به آنها در شرایط طاقت فرسا کمک کند، حال آنکه ورزشکاران باید در ابتدا کنترل رژیمی خود را یاد بگیرند تا بتوانند به فعالیت پرداخته و رشد و بازگشت به حالت اولیه در آنها محقق شود.
در انتها ورزش و انواع فعالیتهای برنامه ریزی شده برای کودکان و نوجوانان جنبه سرگرمی و بازی دارد که از طریق آن رشد جسمانی، احساسی و روانی داشته باشند. عادات رژیمی مناسب میتوانند به عنوان یک ابزار کمکی مهم برای تسهیل رسیدن به این اهداف در تمامی کودکان ورزشکار مورد استفاده قرار گیرد.
از جمله موضوعاتی که در این کتاب به آنها پرداخته شده، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
تغذیه سالم
مقدمهای بر کودک و تمرین
بهداشت فردی
سلامت روان
بلوغ و بهداشت باروری
اگر شما هم مشتاق این هستین که در خصوص «راهنمای کامل سلامتی برای دانشآموزان» بیشتر بدانید تا بتوانید در پژوهش و دانش خود در رابطه به این موضوع بالا ببرید بی شک کتاب پیش رو یکی از منابع بسیار خوب برای شما خواهد بود.
نوع محصول: چاپی
تعداد صفحات: 171 صفحه
مناسب برای: دانشجویان، پژوهشگران، معلمان
حوزه تخصصی: علوم اجتماعی
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.